Viktminskning

Viktminskning kan ibland verka omöjligt. Inte allt för sällan ser man folk som lever ett ohälsosamt liv och beklagar sig över detta. Plötsligt får de ett ryck och ska gå ner i vikt (ofta i början på året efter ett nyårslöfte) och de överger helt sitt gamla ohälsosamma liv och ska bli supernyttiga och hoppar på någon trendig diet. Efter att de har slitit hårt under ett par veckor och mått dåligt ser de inga resultat och ger upp samt går tillbaka till sina gamla ohälsosamma jag.

Viktminskning går inte på en dag

Att gå ner i vikt är inget man gör under en dag, vecka eller månad. Det handlar om att succesivt hitta en balans i sin vardag och hitta en kosthållning och träningsmängd som man kan hålla under en lång tid. För stora förändringar kan göra att man tappar gnistan när man inte når de resultat man vill ha. Om man går från att dricka Coca-Cola och äta chips varje kväll till att ha totalförbud mot sötsaker är man dömd att misslyckas. Varför inte ha en dag på veckan där man kan lyxa till det och äta vad man vill. Många som går från att äta mycket sötsaker till att minska ner mängden kolhydrater i sin kost (LCHF) upplever att de inte är sugna på socker efter ett tag, beroendet har försvunnit och man äcklas över de produkter man stoppade i sin kropp.

Viktminskningsprogram - en snabbgenomgång

Det finns en rad viktminskningsprogram eller dieter som man kan följa för att uppnå viktminskning. Vi här på Proteinpulver har valt att ta med de vanligaste för en snabbgenomgång. Tänk på att dessa viktminskningsprogram inte passar alla, tänk själv och utforma ett program som fungerar just för dig. Fokusera inte enbart på kosten utan även på att röra på dig. Gillar du promenader, löpning eller någon annan konditionsträning är du redan en bra bit på vägen. Det finns ett par Kosttillskott som kan ge en bra skjuts på vägen när man försöker gå ner i vikt. Många finner dessa kosttillskott effektiva vid viktminskning, tänk dock på att de är just tillskott till din naturliga kost. Du ska inte ersätta din naturliga kost med dessa kosttillskott.

Lchf-dieten

Lchf-dieten går ut på att man ska öka andelen fett i sin kost och minska andelen kolhydrater. LCHF står för Low-Carbs-High-Fat och har visat sin vara en mycket bra fungerande diet för många som vill uppnå viktminskning. Genom att öka andelen fett i sin kost kommer man hålla sig mätt under en längre tid istället för att bli mätt och sedan hungrig snabbt igen som man ofta blir när man äter mycket kolhydrater. Man kan kombinera massvis med goda maträtter med hög halt protein och fett som inte innehåller några kolhydrater. Många upplever att det är jobbigt under de första 2 veckorna man använder sig av lchf-dieten eftersom kroppen då håller på att ställa om sig. Efter denna period upplever många att det är det enklaste som finns att gå ner i vikt samtidigt som de aldrig behöver gå hungriga.

Gi-metoden

Gi-metoden består likt LCHF av mycket fett och protein som gör att man aldrig behöver känna sig hungrig då insulinnivåerna i kroppen hålls på en jämn nivå. Lite förenklat kan man säga att Gi-metoden låter dig äta långsamma kolhydrater men inte snabba. Snabba kolhydrater är till exempel socker och kakor och långsamma kolhydrater kan vara fullkornsprodukter exempelvis fullkornspasta. Genom att äta denna typ av kolhydrater kommer insulinnivåerna hållas låga och du kommer att vara mätt längre.

Stenålderskost; Paleolitisk Kost

Paleolitisk kost eller stenålderskost som den även kallas innebär helt enkelt att man äter som de gjorde på stenåldern. På stenåldern fanns inte mycket av den kost vi äter idag. Med Paleolitisk kost kan man frossa i magert kött, fisk, fågel, frukt och skaldjur men man bör undvika många av de kolhydrater som människan har framställt genom åren genom odling och förädling exempelvis pasta och ris. På stenåldern åt man av det som fanns naturligt i miljön och det är det man ska äta om man följer paleolitisk kost. Undvik spannmålsprodukter, baljväxter, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel.